안전하게 흡수율을 높여서 영양제 먹는 법
- 영양제를 안전하고 효율적으로 섭취해야 함
- 식후 또는 공복에 섭취하는 방법 선택
- 미네랄은 식후에 섭취하는 것이 좋음
- 미네랄 간에 겹치는 섭취는 피해야 함
- 기름 성분은 식후에 섭취하는 것이 좋음
- 수용성 성분은 공복에 섭취하는 것이 좋음
- 오메가3, 마그네슘은 식후에 섭취하는 것이 좋음
- 비타민 B군은 식후 섭취를 추천하지만, 볼륨이 크므로 식후 분리 섭취도 가능
- 비타민 D는 지용성 비타민으로 식후 섭취가 좋음
- 비타민 C는 볼륨이 크고 산성 성분이므로 식후 섭취 시 속쓰림 가능성 있음
- 유산균은 식전 또는 식후 모두 섭취 가능
- 복합 미네랄을 섭취할 때는 칼슘과 마그네슘을 분리하여 섭취하는 것이 좋음
- 종합비타민과 함께 미네랄 섭취 시 분리하여 섭취하는 것이 좋음
- 비타민 C는 최대한 나눠서 섭취하는 것이 좋음
- 비타민 C와 함께 철분 섭취하는 것이 좋음
- 지용성 성분인 비타민 ADEK, 오메가3 등은 식후 섭취하는 것이 좋음
- 지용성 성분끼리 섭취 시 흡수 경쟁 발생 가능, 분리 섭취 권장
- 개수가 많은 경우 식사 시간을 분리하여 섭취하는 것이 좋음
- 비타민 D는 매일 4000IU 이하로 섭취하는 것이 좋음
- 개인 상황에 맞춰 영양제 섭취 방법을 결정해야 함
